Já é mais do que provado que o sedentarismo, a falta de exercícios físicos, é tão prejudicial ao corpo humano quanto o tabagismo. Um tendência que se nota nos parques e nas ruas das cidades é o crescente número de adeptos da bicicleta, seja para praticar exercícios físicos, se divertir, usar como meio de transporte ou até mesmo nas academias - as aulas de spinning costumam fazer o maior sucesso.
Pedalar melhora a função cardiovascular e regula os níveis de pressão arterial, colesterol e triglicérides, além de estimular o sistema imunológico e contribuir para a redução da depressão, da ansiedade e do estresse. Mas quem está parado, sem praticar exercícios ou com problemas no joelho é essencial fazer uma avaliação médica e contar com o acompanhamento de um personal trainer.
Segundo a sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, andar de bicicleta não causa impactos sobre o joelho, pode – e deve – ser praticado por quem está acima do peso. Pedalar 40 minutos queima aproximadamente 300 calorias. Praticando por dois meses nota-se um aumento de 25% da força nas pernas.
Para pedalar na rua tome as seguintes precauções:
- Use roupas chamativas, evitando, assim, o risco de colisões.
- Ande sempre à direita da pista.
- Não pedale na calçada, nem na contramão.
- Evite avenidas, ruas e estradas com grande movimento.
- Não use fones para escutar música: use sua audição para o trânsito.
- Use a buzina ou campainha para sinalizar suas manobras.
- Use capacete, óculos e luvas.
- Aplique filtro solar na pele e nos lábios.
- Leve uma garrafa de água para hidratar-se.
- Jamais pratique exercícios em jejum.
- Faça uma refeição leve e saudável antes do treino, por exemplo.
- A ingestão de banana é excelente antes de atividade física pois é rica em potássio, o que evita cãibras.
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